Dårlig søvn kan påvirke helsen

Mangel på søvn kan gå ut over mer enn bare humøret. Her kan du lese om noen av konsekvensene av ikke å gi kroppen den søvnen den trenger.

Mangel på søvn gir økt risiko for flere helseplager som diabetes og hjertesykdom.

Søvn er viktig for kroppen. For lite eller dårlig søvn, går ikke bare utover den daglige livskvaliteten, men er også en reell helserisiko som utgjør en fare for både fysisk sykdom og psykiske plager. Studier peker på helseproblemer som diabetes, hjertesykdom, depresjon og angst, for å nevne noen. Her kan du lese mer om noen konsekvenser av søvnmangel.

Én av tre får for lite søvn

Vi har alle kjent på hvordan lite søvn påvirker humør, konsentrasjonen og energinivå. Én og annen søvnløs natt gjør ingen skade. Det er når søvnmangelen vedvarer at det kan få alvorlige konsekvenser, og – bokstavelig talt – gå på helsa løs. Søvnbehovet kan variere fra person til person, men generelt er åtte timers god søvn hver natt anbefalt «dose».

Søvn – et grunnleggende behov

Søvn er avgjørende for at kroppen skal fungere optimalt. I gjennomsnitt bruker vi 1/3 av livet på å sove, eller i alle fall burde vi gjøre det, med tanke på hvor viktig det er for flere av kroppens funksjoner. I dag er søvnproblemer så utbredt at Folkehelseinstituttet har omtalt det som et folkehelseproblem.

Søvn fjerner avfallsstoffer i hjernen

Selv om vi er i en slags bevisstløs tilstand når vi sover, er hjernen fortsatt aktiv. Det foregår mange viktige prosesser mens vi sover. Blant annet renses hjernen for avfallsstoffer, såkalt lymfatisk drenasje.

6 negative konsekvenser av for lite/dårlig søvn

1. Økt risiko for diabetes

Mindre enn fem timers søvn per natt kan øke risikoen for å utvikle diabetes, type 2. Lite søvn har kan påvirke glukosetoleransen, produksjonen og bruken av insulin i kroppen.

Les mer om diabetes og søvn her:

https://www.diabetes.no/om-diabetes/behandling/diabetes-og-psykisk-helse/diabetes-og-sovn/

2. Økt risiko for hjertesykdom

Vi vet alle at underskudd på søvn ikke er optimalt, men visste du at jevnlig mangel på søvn kan gi hjertebank og høyt blodtrykk, og er tett forbundet med hjerte- og karsykdommer.

3. Svekket immunforsvar

Søvn påvirker immunforsvaret. For lite søvn over tid kan gjøre det vanskelig for immunforsvaret å gjøre jobben sin med å bekjempe bakterier, virus og infeksjoner.

Så om du sliter med langvarige eller hyppige forkjølelser, kan årsaken være for lite søvn.

4. Svekket fruktbarhet

Mens noen har lett for å bli gravide, kan det være vanskelig for andre. Det pekes på en sammenheng mellom søvn og fertilitet. Jevnt dårlig søvn kan ha en negativ innvirkning på mengden reproduktive hormoner som kroppen produserer. Snakk med fastlegen din om du sliter, eller er bekymret for noe av dette.

5. Psykisk helse

Det er tett sammenheng mellom søvn og psykisk helse. Lange perioder med dårlig/lite søvn, kan føre til alvorlige humørproblemer, inkludert depresjon og angst. Sett av litt egentid for å stresse ned og pleie deg selv. Gode kveldsrutiner kan øke sjansen for en god natts søvn. Har du, eller er du bekymret for å utvikle, søvnproblemer, bør du snakke med fastlegen.

6. Redusert sexlyst

Undersøkelser peker på at dårlig søvn påvirker og reduserer sexlyst.

Legg kroppen på lading – ni råd for bedre søvn

Innfør faste leggetider. Stå opp og legg deg til samme tid, også i helgene.
Unngå koffein etter kl. 17.00.
Fysisk aktivitet gir bedre søvn, men ikke tren tett på leggetid.
Ikke se på klokken om natten!
Hold soverommet mørkt og kjølig.
Ikke bruk PC/mobil på sengen.
Ikke bli liggende å vri deg hvis du våkner om natten, stå heller opp og gjør noe annet.
Unngå å sove på dagtid, eller utenom dine soverutiner.
Ikke bruk soverommet/sengen til noe annet enn soving.