Magnesium
Magnesium er et mineral med en viktig funksjon i kroppen vår. Mineralet bidrar blant annet til å opprettholde et normalt skjelett og tenner, i tillegg til å redusere tretthet og utmattelse, samt opprettholde en normal nerve- og muskelfunksjon.
Kroppen produserer ikke mineralet selv, men gjennom et sunt og variert kosthold dekkes som regel kroppens magnesiumbehov.
Hva er magnesium bra for?
Magnesium er nødvendig for kroppen og deltar i over 300 ulike metabolske prosesser. Metabolisme er den kjemiske prosessen i kroppen som omsetter luft, mat og andre materialer kroppen har behov for. Magnesium spiller en rolle i celledelingsprosessen og bidrar også til normal proteinsyntese (dannelse av proteiner), knokler og tenner.
Magnesium spiller rett og slett en nøkkelrolle i mange av kroppens vitale funksjoner. Stress og sykdom kan også påvirke magnesiumnivåene, og tilskudd kan bidra til normal psykologisk funksjon.
Kort oppsummert: hva kan magnesium bidra med?
- Normal energiomsetning og redusere tretthet og utmattelse
- Elektrolyttbalansen (kroppen er avhengig av at elektrolyttene er på et normalnivå for å fungere optimalt)
- Nervesystemets normale funksjon
- Normal muskelfunksjon
- Normal proteinsyntese (proteinsyntesen skjer i cellene)
- Normal psykologisk funksjon
- Opprettholde normale knokler og tenner
- Spiller en rolle i celledelingsprosessen.
Magnesium og trening
Har du en aktiv livsstil og lurer på om du får i deg nok magnesium i hverdagen? Magnesium kan bidra til å opprettholde energi i en travel hverdag og under trening. Mye trening og fysisk aktivitet kan påvirke behovet for magnesiumtilskudd. Mineralet støtter og bidrar til kroppens energiomsetning og normal muskelfunksjon.
Hvor mye magnesium bør man ta per dag?
Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak på 300 mg for kvinner, gravide og ammende og 350 mg for menn.
Magnesium er et essensielt mineral som kroppen ikke produserer selv, så det må tilføres gjennom kosthold eller tilskudd. Et balansert kosthold dekker vanligvis behovet for magnesium.
Her er eksempler på matvarer rike på magnesium:
- Nøtter, frø og fullkornsprodukter – for eksempel mandler og havre.
- Melkeprodukter – som yoghurt og melk.
- Bønner – inkludert svarte bønner og linser.
- Bladgrønnsaker – som spinat og grønnkål.
- Frukt – bananer og avokado er gode eksempler.
- Soyamelk – et godt plantebasert alternativ.
- Mørk sjokolade – god kilde til magnesium.
Magnesiummangel
Magnesiummangel er vanskelig å påvise fordi blodnivået ikke alltid reflekterer kroppens totale magnesiumstatus, ettersom mesteparten er inni cellene. Lave serumverdier av magnesium i blodet kan indikere magnesiummangel, også kalt hypomagnesemi.
Magnesiumnivået i kroppen er relatert til kalsium og kalium, og bør evalueres sammen med disse mineralene. Måling av serum-magnesium er den mest brukte metoden for å sjekke og vurdere magnesiumstatus.
Magnesiummangel har som regel diffuse og vage symptomer. I tillegg er det ofte symptomer som kan ha mange andre forklaringer. Kronisk lave nivåer over tid kan i noen tilfeller øke risikoen for helseproblemer som for eksempel høyt blodtrykk, type 2-diabetes, osteoporose (og økt risiko for beinbrudd) og muskelkramper.
Hva er symptomer på magnesiummangel?
Tidlige symptomer på magnesiummangel kan inkludere slapphet, nedsatt appetitt og kvalme. Andre symptomer kan omfatte nummenhet, muskelspenninger, kramper, anfall eller personlighetsforandringer. Alvorlig mangel kan føre til reduserte nivåer av kalsium og kalium i kroppen.
Risikoen for magnesiummangel øker ved tilstander som kroniske tarminflammasjoner (cøliaki, Crohns sykdom), dårlig kontrollert diabetes, alkoholmisbruk, alderdom, samt ved bruk av vanndrivende midler og enkelte antibiotika. Et magnesiumfattig kosthold kan også bidra til mangel, derfor er et variert og balansert kosthold viktig.
Hva skjer ved for mye magnesium
Å ta for mye magnesium gjennom kosttilskudd eller medisiner kan føre til mageproblemer som kvalme, diaré og oppkast. Høye doser av magnesiumtilskudd kan også forstyrre effekten av visse antibiotika og andre legemidler. Det er imidlertid sjelden at inntak av magnesium gjennom mat og drikke fører til magnesiumoverskudd hos friske voksne.
Råd ved bruk av tilskudd av magnesium
For å sikre et tilstrekkelig magnesiuminntak, trenger du vanligvis bare noen få porsjoner mat rik på magnesium hver dag. Inntak av magnesiumtilskudd oppfattes som generelt trygt for voksne når det holdes under 350 mg daglig, mens kvinner, inkludert gravide og ammende, bør sikte på 300 mg.
I våre Boots Apotek har vi flere ulike magnesium-tilskudd som tabletter, pulver og flytende magnesium, se vårt utvalg.
